3 minutes – 3 astuces : pour vaincre la morosité ambiante !

Un article de Françoise Denis

Comment vaincre la morosité ambiante

Je vous propose 3 astuces d’une minute chacune, pour vous sentir en pleine énergie et dépasser cette morosité ambiante qui nous atteint toutes et tous, en cette période difficile. Une minute est courte mais aussi longue quand vous restez calme sans ne rien faire, donc en 3 minutes on peut faire beaucoup de travail sur soi. Voici un petit guide qui va vous aider à faire de grands changements sur vous. Essayez c’est spectaculaire !

3 asctuces pour vaincre la morosité ambiante

3 astuces pour vaincre la morosité ambiante

Astuce 1

Chaque matin au levé, juste 1 minute devant un miroir, EN REDRESSANT LA TÊTE ET LES ÉPAULES pour vous dire à voix haute une PHRASE POSITIVE en vous regardant dans les yeux.

Exemple : cette journée sera belle pour moi, je ressens l’énergie pour faire ce qui me tient à cœur, je me trouve beau, ou belle, j’ai confiance en moi…

Astuce 2

Juste 1 minute pour programmer mentalement vos 3 repas équilibrés de la journée, et vous déconnecter des grignotages et aliments trop gras, salés, sucrés. Sortir de ce semi-confinement, avec un poids de forme et vous projeter dans l’été prochain, avec un corps svelte.

Comment faire : Cela s’appelle l’autohypnose qui est à la portée de chacun, cela peut se faire dans les transports, dans votre fauteuil, ou sur votre chaise de travail (surtout pas en conduisant). Vous prenez une posture confortable mais tonique.

Vous fermez les yeux et laissez votre corps se détendre, vous vous connectez avec vos émotions, votre faim émotionnelle et vous affichez dans vos pensées une belle image de vous, comme vous vous souhaitez cet été prochain. Vous ressentez que vos pulsions alimentaires sont dérivées vers d’autres intérêts qui prennent le dessus, et au bout de 1 minute vous ressentez un bien-être, une sérénité, un lâcher prise, et vous retournez à vos occupation le cœur léger. Vous avez ainsi programmé votre mental pour faire une journée équilibrée face à la nourriture, et dans le bien-être.

Astuce 3

Enfin juste 1 minute pour votre corps : vous étirer, prendre conscience de toutes les parties de votre corps. Je n’aime pas les anglicismes mais cela s’appelle un body-scan. L’image est efficace, mentalement passer en revue tout son corps. Cette dernière minute va vous donner la motivation pour faire de l’exercice.

Si vous n’êtes pas entrainé, commencez en douceur : par exemple 20 minutes de marche, si vous ne pouvez pas sortir faire un peu de mouvements chez vous.

Je vous laisse expérimenter ce petit programme et surtout ne vous jugez jamais, dites-vous que vous faites toujours du mieux que vous pouvez.

Prenez soin de vous,
Françoise Denis


Françoise Denis

 

Françoise Denis
Maître praticien en hypnose Ericksonienne et PNL
Coach certifiée – agréée ASCA

1820 Montreux
www.atelier-bien-vivre.ch

 


 

Hypnose et sexualité

Un article de Marie Hugon

La sexualité est une des façons pour nous de prendre du plaisir, un peu comme le gastronome qui prend du plaisir à manger ou le mélomane avec son instrument de musique. C’est une ressource positive, une source d’épanouissement personnel et une source d’enrichissement au sein du couple

Tout comme le bonheur, la sexualité n’a rien d’inné. Ce n’est pas quelque chose qui arrive à l’improviste. La sexualité doit non seulement être préparée et cultivée, mais aussi protégée. Elle s’apprend, se découvre, lentement, au gré des expériences vécues. Elle a cette particularité d’évoluer avec l’âge et de se nourrir de notre vécu.

Les facteurs qui influencent notre sexualité

La sexualité évolue au fil des âges et peut être perturbée par de nombreux évènements inhérents à la vie quotidienne :

  • un manque de confiance en soi

  • une prise de poids

  • l’arrivée d’un enfant

  • un accouchement difficile

  • un déménagement

  • un licenciement

  • la perte d’un statut social

  • l’ennui

  • la maladie et certaines interventions chirurgicales

  • la prise de substances toxiques

  • les troubles du sommeil

  • et le stress…

Tout ces facteurs influencent fortement notre état émotionnel et perturbent notre relation au corps, comme nos propres sensations. Il me semble également important de préciser qu’il est difficile de conserver une sexualité épanouie (durant 20, 30, 40 ou 50 ans) dans une relation durable sans un certain travail sur soi, un investissement dans le couple qui mène à de nouveaux défis.

Dans 90% des cas, l’hypnose est un outil formidable pour résoudre les difficultés liées à la sexualité, car elles sont issues de causes non organiques. L’hypnose permet de lever les blocages et donne à la personne la possibilité d’avancer et de progresser.

La bonne nouvelle est que chacun d’entre nous a la capacité de développer et d’améliorer sa sexualité, à condition de le vouloir bien sûr ! Ce qui implique d’être curieux(se) et motivé(e).

La sexualité se bonifie avec l’âge et se développe harmonieusement lorsque l’on comprend comment notre corps et celui de l’autre fonctionnent. Et lorsque nous prenons conscience d’éventuelles difficultés, que ce soit dans notre vie personnelle ou relationnelle, nous partons à la recherche de solutions.

Pour rappel, un des phénomènes majeur du dysfonctionnement sexuel ou de l’inhibition sexuelle s’appelle l’auto-hypnose négative. Ce phénomène fut clairement démontré par D. Araoz (hypnose et sexologie, 1982). L’auto-hypnose négative, ce sont des croyances très fortes, souvent sous forme de pensées sombres ou d’auto-jugements, qui s’instaurent avec le temps et qui viennent bloquer l’évolution ou le changement.

La thérapie par l’hypnose

La thérapie par l’hypnose mène le sujet à se reconnecter à ses sensations, à ses capacités et à ses compétences, lorsqu’il en a été déconnecté(e) de façon temporaire. Elle permet d’accéder à l’inconscient et de remettre en cause les limitations ou les blocages. L’hypnose aide à créer un mouvement, comme un élan vers le changement.

Une anamnèse très approfondie parait indispensable afin d’évaluer tous les aspects de la sexualité :

  • la sexualité personnelle

  • la sexualité relationnelle

  • les fantasmes

Bien entendu, tous les aspects de la vie, affective, émotionnelle, professionnelle et sociale sont aussi abordés. L’anamnèse peut également se faire sous forme d’hypnose conversationnelle pour rattacher le patient à ses sensations et être au plus proche de ses expériences passées ou présentes.

Le travail d’accompagnement consiste, en premier lieu, à établir une liste des capacités du ou de la patiente. Ceci afin de faire surgir une prise de conscience sur ses propres ressources.

Prendre conscience de ses capacités est essentiel pour renforcer la confiance en soi. Avec un travail en hypnose, on guide le patient pour aller chercher toutes les ressources, dont il ou elle a besoin, pour se défaire de certains mécanismes néfastes ou générer de nouvelles habitudes plus saines, toujours en accord avec ses valeurs. Et ceci se fait grâce à l’appui des expériences vécues et des projets futurs verbalisés par le patient.

L’état hypnotique permet donc de développer des compétences déjà acquises, et d’en générer de nouvelles. Par exemple, si une personne a du mal à développer son imaginaire érotique du fait de barrières psychologiques (peur, stress, tabou social, éducation rigide), l’hypnose peut l’aider à lever ses barrières et à développer ses fantasmes tout en restant en accord avec ses valeurs. L’hypnose permet aussi de défaire de fausses croyances telles que « l’épanouissement sexuel est réservé aux autres car je ne ressent rien », ou « je n’ai pas droit au bonheur car je n’ai pas tout fait pour sauver mon couple ».

L’utilisation de la pyramide des niveaux logiques en état hypnotique permet à la personne d’aller chercher ses ressources au plus profond d’elle-même. Le trouble est d’abord identifié à un certain niveau de la pyramide, puis on cherche la solution dans le niveau supérieur.

Le travail sur la modification des perceptions est aussi très salvateur pour diminuer l’anxiété qui entrave un fonctionnement sain. Lorsque la personne est déconnectée de son corps on peut l’aider à se concentrer sur sa respiration et à faire un scan du corps pour lui permettre de mieux prendre conscience de toutes ses sensations.

L’hypnose devient alors un outil extrêmement puissant et agit comme un levier sur les blocages inconscients : que ce soit pour un manque de désir, des troubles érectiles, une éjaculation précoce, du vaginisme, des douleurs, une infertilité ou encore une incapacité à avoir un orgasme …

Hypnose et outils complémentaires

Pour renforcer les effets bénéfiques de l’hypnose, j’utilise l’EFT lorsque les émotions sont trop fortes et risquent d’entraver l’induction hypnotique. En agissant sur les circuits nerveux, l’EFT permet de rétablir un état émotionnel acceptable. Cela rend le travail hypnotique beaucoup plus efficient à mon sens. Je me sers aussi du Reiki pour apaiser les tensions du corps et de l’esprit, et redonner de l’énergie de vie. Les exercices pratiques donnés aux patients, comme tâche thérapeutique, font également partie intégrante de la prise en charge globale et vise le mieux être de ceux-ci.

En résumé…

N’attendez pas avant de consulter, il existe des solutions faciles à mettre en pratique. L’hypnose est un outil formidable qui peut vous aider à dépasser vos peurs et à résoudre des conflits intérieurs pour être épanoui(e) sous la couette !


Marie HUGON

Infirmière – Sexologue clinicienne
Hypnose – EFT – Reiki

2035 Corcelles
www.mariehugon.com

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L’hypnose et les émotions

Hypnose et émotions

Un article de Tony Fiore

Apprendre à vivre avec nos émotions… Et si nous pouvions les écouter plutôt que de les refouler, les contrôler ou les gérer ?

Qui n’a pas de souvenirs, de pensées ou d’images qui réveillent une émotion désagréable (peur, tristesse, colère, dégoût,…) et avec elle des sentiments identiques?

Nos vies sont construites sur des croyances, souvent limitantes, des expériences qui laissent des traces, des empreintes dans notre corps-esprit. Cela crée des pensées, des actions, des réactions et des habitudes.

Si ces fonctionnements sont en accord avec toute notre personne, alors nous poursuivons notre chemin de vie ainsi ! Par contre, si cela nous empêche d’être heureux, libre, tranquille, serein,… il serait alors judicieux d’entreprendre un «travail».

 

Les principes du changement

Franz Alexander (1891-1964) appelle ceci une EEC ( expérience émotionnelle corrective ). On peut également comprendre cela comme un changement émotionnel perceptible, c’est-à-dire un changement de perceptions, d’état, par rapport à une situation handicapante, non pas en théorie mais en pratique !

On entend par là, que si nous vivons un changement émotionnel face à une situation bloquante, enlisante, qui tourne en boucle comme dans un labyrinthe, consciemment ou inconsciemment, notre état d’être sera différent et beaucoup plus en accord avec ce que nous pensons, ressentons, avons fait, faisons ou ferons.

Ceci est possible en état modifié de conscience, car tout ce que le cerveau imagine durant l’état hypnotique, il le vit intensément et le considère comme réel.

Changer la perception de notre réalité va donc nous permettre de résoudre des «problèmes».

Par exemple :

  • Si je n’ai plus peur d’être seul que se passe-t-il ?
  • Si je n’ai plus le vertige que se passe-t-il ?
  • Si je n’ai plus d’angoisse que se passe-t-il ?
  • Si j’ai confiance en moi que se passe-t-il ?
  • Si je ne fume plus que se passe-t-il ?
  • Etc…

De ce fait, l’hypnose et ses dérivés sont une voie royale, d’excellents moyens d’atteindre ces changements émotionnels qui vont permettre de déraciner le «problème» et d’installer la «solution» en profondeur, ceci dans le respect et la bienveillance.

Comment procède l’hypnose ?

Il y a plusieurs moyens qui mènent tous au même endroit : la connexion à nos fantastiques ressources intérieures, notre trésor bien caché dans ce qu’on peut appeler «l’inconscient».

Les outils sont nombreux, comme le ciblage, le recadrage, la symbolique, les sous-modalités, la visualisation, les tâches thérapeutiques paradoxales, etc…

Ces outils permettent à notre guide intérieur de changer, transformer, réparer, créer une façon de vivre en congruence face à une situation auparavant perturbante voir handicapante, sans jugement ni culpabilité, de façon rapide et ainsi se donner le droit d’être dans la joie et l’harmonie.

A ce moment-là, on EST soi-même et NON PAS ce que les autres ou le monde aimeraient que l’on soit.


Tony Fiore0
Tony Fiore

Hypnose Ericksonienne, EFT, déblocage psycho-émotionnel, coaching sportif

route des Bosses 32 – Le Locle Suisse
https://www.hypnose-coaching-eft.ch/

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